12 thói xấu làm suy giảm trí nhớ, đa số người Việt mắc phải 10/12

Bạn có cảm thấy bản thân ngày càng nói trước quên sau, bỏ đâu quên đó? Vậy thì hãy xem ngay bản thân có mắc phải thói quen nào trong số 12 thói xấu làm suy giảm trí nhớ này không.

1. Ngủ sau 23h đêm

Các nhà khoa học trên trang Health khuyên mỗi người nên ngủ đủ 6-8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc sẽ gây hại cho bộ não, đặc biệt vào ban đêm từ sau 23h trở đi, quá trình lão hóa của các tế bào não diễn ra rất nhanh.

2. Hút thuốc

Chất độc từ thuốc được chứng minh gây trở ngại cho quá trình tim bơm oxy lên não, từ đó gây hại cho bộ nhớ.

3. Uống bia rượu

Thói quen uống rượu bia nhiều có thể dẫn đến teo não. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu nhiều khi đến tuổi trung niên bị suy giảm trí nhớ sớm hơn 6 năm so với những người uống ít hoặc không uống bia rượu.

4. Bỏ bữa sáng

Bỏ ăn bữa sáng làm giảm lượng đường trong máu, làm ngưng trệ quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ.

5. Trùm chăn khi ngủ

Bình thường con người hít vào oxy, thở ra CO2 và nhiều chất độc hại. Nếu trùm chăn kín đầu khi ngủ thì nhiều khả năng bạn sẽ hít phải những chất có hại do chính mình thải ra. Khi thiếu dưỡng khí, tế bào não rất dễ bị tổn thương, hệ quả là sụt giảm trí nhớ.

6. Ăn nhiều đồ ngọt

Não bộ cần đủ lượng protein và vitamin nhất định để hoạt động và phát triển. Khi ăn nhiều đồ ngọt sẽ, bạn sẽ không còn thèm ăn những chất khác nữa dẫn đến tình trạng thừa đường nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.

7. Uống ít nước

85% não của con người là nước. Các hoạt động của não rất cần nước, do đó nếu bạn cung cấp không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não bộ, trong đó có trí nhớ.

8. Lười vận động

Các nhà khoa học đã chứng minh tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ. Lối sống ít vận động đồng nghĩa với việc sở hữu một trí nhớ kém.

9. Sống trong căng thẳng triền miên

Stress làm gia tăng lượng hormone cortisol ở vùng hippocampus, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của não bộ. Để bảo vệ trí nhớ, bạn hãy tập một lối sống thanh thản, biết kiểm soát cảm xúc và tách mình ra khỏi những lo lắng không thực sự cần thiết.

10. Làm việc quá sức

Cũng giống như một chiếc máy phải chạy quá công suất nhiều lần sẽ bị hư hỏng. Khi cơ thể khi bị bệnh hoặc làm việc quá tải mà bạn cứ cố gắng duy trì việc học tập hoặc làm việc sẽ gây ra những tổn thương cho nhiều cơ quan, đặc biệt là não.

11. Lười đọc sách

Nghiên cứu cho thấy việc đọc mỗi ngày rất tốt cho trí tưởng tượng, giúp não phát triển năng động hơn.

Do đó hãy giảm bớt thời lượng xem tivi hay vi tính, thay vào đó hãy dành thời gian cho việc đọc sách bạn sẽ thấy khả năng nhớ, tư duy logic, tưởng tượng gia tăng rõ rệt.

12. Lười giao tiếp

Ngôn ngữ được quản lý bởi một vùng trong não. Việc bạn tiếp nhận và lưu trữ thông tin mà không thể diễn đạt nó ra bên ngoài sẽ “mài mòn” não và trí nhớ của bạn.

Do đó hãy tăng cường chia sẻ và luyện tập các kỹ năng về giao tiếp, thuyết trình, bạn sẽ thấy trí não của mình năng động hơn rất nhiều.

6 thói quen xấu nhiều người làm vào buổi sáng, khiến tuổi thọ hao mòn

Các chuyên gia về dưỡng sinh cho rằng, nếu ai mắc phải 6 dưới đây thì nhất định nên bỏ sớm:

1. Sáng sớm gội đầu

Sáng sớm nhiệt độ khá thấp, khi gội đầu dễ gây nhức đầu. Ngoài ra còn dễ bị trúng gió, gây cảm mạo.

Người già có thể gội đầu vào buổi trưa, còn người trẻ tuổi thì tốt nhất nên gội đầu vào buổi chiều, nhưng không được gội trước khi đi ngủ. Phải để cho tóc khô. Nếu như bắt buộc phải gội vào buổi sáng thì phải sấy tóc cho khô rồi mới ra ngoài.

2. Không ăn sáng

Image result for sỏi mật

Sỏi trong túi mật (Ảnh: Internet)

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng trong ngày, không ăn bữa sáng không chỉ gây tổn thương dạ dày, mà còn có thể làm giảm trí tuệ, hạ đường huyết và thừa cân béo phì. Với người đã kém dinh dưỡng thì bỏ bữa sáng khiên cơ thể thêm kiệt quệ, suy dinh dưỡng, nguy cơ bệnh sỏi mât cũng tăng lên.

3. Uống nước lạnh

%image_alt%

Uống nước ấm pha mật ong vào buổi sáng rất có lợi cho sức khoẻ (Ảnh: shutterstock.com)

Buổi sớm uống nước lạnh, lâu ngày gây tổn thương tì vị (dạ dày), sức khỏe giảm sút. Tốt nhất bạn nên uống một chén nước ấm hoặc nước ấm pha mật ong, vừa có tác dụng làm đẹp, vừa hỗ trợ thông đại tiện.

4. Vận động mạnh ngay sau khi rời giường

Buổi sáng sớm dưỡng thành thói quen rèn luyện tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sau khi ra khỏi giường bạn nên nghỉ ngơi một chút, đợi cho khí huyết âm dương vận hành cân bằng thì tiến hành vận động. Ngược lại nếu sau khi rời giường không chuẩn bị, liền lập tức vận động mạnh, thì sẽ dễ bị xuất huyết não, nhồi máu cơ tim hơn.

5. Gấp chăn màn ngay sau khi dậy

%image_alt%

Rất nhiều người có thói quen gấp chăn ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã cảnh báo suốt quá trình ngủ trong đêm, hệ hô hấp và các lỗ chân lông trên da đã bài tiết nhiều khí độc như CO2 và một số chất thải phát sinh khác như mồ hôi cơ thể, hơi nước… Chăn đắp chính là vật giữ lại những khí thải này nhiều nhất.

Do đó, gấp chăn màn ngay đồng nghĩa khí thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. Hậu quả, đến đêm sau, chúng ta sẽ cảm thấy chăn ẩm ướt khó chịu, dẫn đến khó ngủ.

Vì thế, bạn cần làm là lật ngược chăn, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí thải trong chăn thoát ra dễ dàng. Sau đó, bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi quay lại gấp chăn.

6. Chuông báo thức chói tai

Người Mỹ từng bình chọn đồng hồ báo thức là một trong những phát minh đáng ghét nhất trong lịch sử nhân loại. Bạn đang trong giấc ngủ yên bình thì đột nhiên xuất hiện tiếng chuông báo thức inh ỏi, có thể gây hoảng hốt, suy sụp, khó chịu, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng ám ảnh, sợ hãi mỗi khi nghe thấy tiếng chuông báo thức.

Do vậy tốt nhất bạn nên tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, để đồng hồ sinh học của cơ thể tự động báo thức. Nếu phải dùng đồng hồ báo thức nên dùng tiểng báo thức êm dịu, tránh dùng loại nhạc chói tai, gây giật mình.

***

3 bí quyết dưỡng sinh cần làm cho ngày mới

Buổi sớm rời khỏi giường có thể thực hiện được 3 bí quyết dưỡng sinh sau sẽ giúp bạn có được tâm thân sảng khoái, tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới. Ngược lại, nếu dưỡng thành 6 thói quen xấu thì sức khỏe sẽ bị tổn hại.

1. Hít thở sâu

%image_alt%

Sáng sớm tỉnh dậy, bạn không nên vội rời giường. Sau khi tĩnh tâm nằm 5 phút, thì nằm nghiêng trái, nghiêng phải, nằm ngửa. Trong khoảng thời gian đó kéo căng khắp toàn thân 3 lần, sao cho các khớp hoàn toàn được kéo giãn. Sau đó rời khỏi giường, tay duỗi chân kiễng rồi liên tục hít thở sâu 10 lần. Sau đó thả lỏng toàn thân, điều hòa hơi thở.

Cuối cùng ra ngoài trời, mở miệng hô hấp, đem khí cặn trong thân thể bài xuất ra, đồng thời hít vào không khí mới.

2. Chào ngắm tứ phương

%image_alt%

Cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy. Ta lại có thêm ngày nữa để yêu thương (Ảnh: www.cetservices.org)

Đứng nghiêm, hai mắt nhìn thẳng, trước tiên trông xa về hướng Đông; sau đó hơi khép mắt cúi đầu, xoay người trông xa về hướng Nam; tiếp theo hơi khép mắt cúi đầu, xoay người trông xa về hướng Tây; cuối cùng hơi khép mắt cúi đầu, trông xa về hướng Bắc. Chuyển động trong khi mắt đang lơ mơ, đôi mắt sẽ nhẹ nhàng khoan khoái.

3. Đại tiện

Bạn nên cố gắng dưỡng thành thói quen mỗi sáng thức dậy đại tiện một lần, để bài xuất đi độc tố trong cơ thể của ngày hôm trước. Khi đại tiện tốt nhất nhớ đến những sự việc vui vẻ, tốt đẹp, sẽ giúp hỗ trợ nhu động ruột, khiến đường ruột được thông suốt hơn.

Theo kankan

Đại Hải

Có thể bạn chưa xem Cùng tác giả